인체에서 가장 크고 긴 뼈를 갖고 있는 게 허벅지입니다.
머리나 심장 등 주요 장기와 상대적으로 멀리 있기 때문에 잘 모르지만 다치게 되면 상당히 위험한 부위이기도 합니다.
섭취된 포도당의 70%가 소모되는 곳이 허벅지 근육입니다.
허벅지 근육량이 부족하게 되면 섭취된 포도당이 사용되지 못하기 때문에 혈당이 올라가게 됩니다.
허리를 보호해주고 골반을 지탱해주며 무릎을 잡아주는 역할을 합니다.
허벅지 근육은 모든 근육 중 근육량이 가장 많고 당분을 가장 많이 저장하고 있습니다.
허벅지가 잘 발달돼야 같은 영양분을 섭취하더라도 더 오랜 시간 힘을 낼 수 있게 되는 것입니다.
인체에 불필요한 요소들(칼로리, 지방)이 쌓이는 걸 막아주며 심장질환이나 비만예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
허벅지 근육은 크게 대퇴사두근(허벅지 앞부분), 햄스트링(허벅지 뒷부분), 내전근(허벅지 안쪽), 봉공근으로 나누어져 있으며, 각자 근육의 역할은 다음과 같습니다.
-대퇴사두근
대퇴직근, 내 측광근, 외 측광근, 중간 광근의 4가지 근육으로 이루어져 있습니다.
대퇴사두근은 관절이 받는 충격을 완하 시키고 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 합니다.
무릎을 보호하는 가장 강력한 근육입니다.
대퇴사두근을 강화하게 되면 무릎을 보호해 주고 골반의 체형과 허벅지 라인을 가꿔주어 미용적인 효과까지 함께 얻을 수 있습니다.
대퇴사두근 강화 스트레칭이나 자전거 타기 등 부하가 가해지지 않는 운동을 해주게 되면 관절염 예방에 효과적입니다.
노화가 시작되면 다른 부위에 비해 다리 근육 감소가 크게 이루어집니다.
그중에서도 앞쪽 허벅지 대퇴사두근 근육이 크게 감소하게 됩니다.
-햄스트링
대퇴이두근, 반건양근, 반막양근으로 이루어져 있습니다.
걷거나 달리기를 할 때 직접적으로 관여하는 중요한 근육입니다.
햄스트링 근육을 강화하게 되면 우리 몸의 혈류의 순환이 촉진되며,
유연성이 향상되고 신진대사가 활발해지는 효과가 있습니다.
무릎과 엉덩이 근육을 잡아주기 때문에 골반과 무릎 부상을 예방합니다.
햄스트링 근육이 약해지게 되면 허리 통증이 올 수 있습니다.
오랜 시간 앉아서 생활하는 현대인의 경우 햄스트링의 근육이 항상 눌려있고 많이 걷지 않기 때문에 근육이 약화되어 골반이나 엉덩이, 허리 등에 계속해서 스트레스를 주게 됩니다.
나이가 들수록 근육이 힘을 못 받쳐줘서 걷는 게 힘들어지게 됩니다.
햄스트링 근육은 걷거나 달리기 운동을 할 때 꼭 필요한 근육이기 때문에 지속적으로 관리를 해야겠습니다.
-내전근
치골근, 대내전근, 장내 전근, 단내 전근, 박근으로 이루어져 있습니다.
이름 그대로 다리를 모아주는 근육이며 다리 정렬을 잡아주는 역할을 합니다.
또한 척추를 곧게 세울 수 있게 도와주는 근육입니다.
내전근이 약해지면 몸의 중심잡기가 어려워지고, 혈액순환에도 문제가 생깁니다.
내전근은 평소에는 잘 사용하지 않는 근육이기 때문에 꾸준한 운동이 필요합니다.
꾸준한 운동을 하게 되면 다리의 모양을 아름답게 가꿀 수 있으며, 몸 중심을 바로 잡아주고 혈액순환을 원활하게 해 주며, 골반의 안전성을 확보할 수 있습니다.
-봉공근
골반 양쪽에서 시작해 무릎 아래 종아리뼈 안쪽에 붙어있는 근육입니다.
고관절의 굴곡, 외전, 외회전 시켜주고 무릎관절의 굴곡과 내회전을 보호하는 역할을 합니다.
쉽게 말해서 제기차기나 양반다리를 할 때 주로 쓰이는 근육입니다.
일반인들에게는 생소한 부위이지만 체형을 바로잡고 운동능력을 섬세하게 조절하는 기능을 합니다.
봉곤근이 손상되면 허벅지 안쪽과 골반 바깥쪽에 통증이 느껴지는 경우가 많습니다.
근육을 잡아주는 견인 기능이 떨어져 골반이 앞 혹은 한쪽 측면으로 쏠리는 증산이 나타나게 됩니다.
심할 경우는 엉덩이 관절의 유연성이 떨어져 무릎 손상을 일으킬 수 있습니다.
이 부위 운동을 많이 하게 되면 탄탄하면서 매끈한 각선미를 얻을 수 있습니다.
우리 몸의 피로 회복률은 결국 에너지 대사율과 관련이 있다고 합니다.
에너지 대사율이라는 것은 에너지를 생성하는 능력 또한 에너지를 축적하는 능력입니다.
인체가 구성하고 있는 근육량이 많을수록 에너지 대사율이 높은 것으로 알려져 있습니다.
허벅지 근육은 우리 몸의 30% 가까운 근육이 차지하고 있습니다.
평상시 꾸준한 운동을 통한 허벅지 근육의 발달은 피로 해소를 가속화시킬 수 있는 중요한 신체적인 구성입니다.
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