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헬스 & 푸드60

무릎 관절에 좋은 음식과 영양제 추천 무릎 연골은 쓰면 쓸수록 닳는 부분이기 때문에 관리가 정말 중요한 부위입니다. 나이가 들어감에 따라 혹은 육체적인 노동이나 운동 등으로 관절질환이 발생해 무릎관절을 사용하는 데 있어 어려움이 따르게 되는데, 조금이라도 노화를 늦추고 연골의 재생에 도움이 되는 음식과 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 연골에 좋은 식품 5가지 1. 지방이 많은 생선 고등어, 정어리, 연어 등의 지방이 풍부하게 함유되어 있는 생선의 경우 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는데 도움을 줍니다. 한 연구에 의하여 일주일에 2회 이상 지방이 많은 생선을 먹게 하고 한 달에 한번 미만의 생선을 먹은 사람을 비교한 결과 주 2회 이상 생선을 먹은 사람이 류머티즘관절염에 걸릴 확률이 현저하게 낮아졌다고 합니다. 지방이 많은 생선은 자주 섭취하게 .. 2023. 6. 26.
피곤하다고 느껴질때 어떤 영양제가 좋을까? 영양제 추천 하루종일 업무에 스트레스에 시달리고 나이가 들어감에 따라 몸이 피로하다고 느껴질 때가 많아집니다. 저 또한 몸이 피곤하여 어떤 영양제를 골라야 하는지 망설이게 됩니다. 오늘 이 글을 끝까지 다 보시면 어떤 영양제가 피로해소에 도움이 되고 영양제 선택하는데 도움을 받아보실 수 있으실 겁니다. 왜 피곤할까요? '간 때문이야'라는 말 많이 들어보셨죠? 피곤하면 간 때문이라는 말입니다. 물론 간 때문인 이유도 있겠지만 몸에 질병이 있거나 육체적으로 과로를 했다거나, 잠을 잘 못 자는 경우, 잠을 자기 전 전자기기 사용등의 여러 가지 이유로 우리 몸은 피곤함을 느끼게 됩니다. 잠을 많이 잤고 충분히 휴식을 취했다고 생각을 하는데요 계속 피곤하고 나른하다면 우리 몸의 어떤 영양소의 부족현상을 겪고 있다거나 체내 염.. 2023. 6. 22.
여름철 보양식 5가지 효과 추천 여름철에는 더운 날씨와 고온으로 인해 수분 손실이 심해지고 이에 따라 몸의 활력이 떨어져 일상생활에 무기력함과 피곤함이 찾아오곤 합니다. 그래서 영양공급의 이유로 보양식을 많이들 찾으시는데요. 무더운 여름철 체력을 회복시켜 주고 건강을 유지하는데 도움이 되는 음식들에 대해서 알아보겠습니다. 여름철 보양식 종류 1. 삼계탕 여름철 하면 대표적인 음식으로 삼계탕을 꼽을 수 있습니다. 삼계탕은 찹쌀, 인삼, 마늘, 대추 및 기타 약초로 속을 채워 높은 영양가 음식으로 여겨집니다. 수분손실이 많은 여름철에 삼계탕 국물은 땀으로 손실된 수분을 보충하고 몸에 열을 줄여주는 효과가 있습니다. 한의학에 따르면 삼계탕은 몸의 기의 균형을 돕고 과도한 열을 줄여 시원함과 편안함을 도와준다고 합니다. 닭고기 안에 꽉 채워진.. 2023. 6. 19.
이소티논 여드름 치료제 부작용 비대면 수령하는 방법 날이 더워지면서 땀을 흘리는 경우가 많아지면서 피지 분비도 그만큼 더 활성화되기 때문에 평소에 여드름을 앓고 있었던 사람에게는 여드름이 더 악화되는 경우가 생길 수 있습니다. 여드름으로 고생하는 분들이라면 다들 알고 있을 이소티논 치료제에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이소티논이란? 쉽게 치료되지 않는 중증의 여드름을 치료하는 연질캡슐로 여드름에 원인인 피지분비를 억제하는 치료제입니다. 여드름은 안드로젠이라는 남성 호르몬으로 인해 피지 분비가 과도하게 생성되면서 피지가 모공을 막음으로써 피부 노폐물을 원활하게 배출하지 못하게 되어 세균으로 인한 염증이 생기면서 나타나게 됩니다. 여드름을 예방하기 위해서 깨끗하게 세안하는 것도 중요하지만 그 원인을 파악하여 치료하는 것이 중요한데요. 이소티논은 꾸준하게 비.. 2023. 6. 6.
수족구병 증상 예방법 환절기에 접어들면서 큰 일교차와 실내외 마스크 착용 의무 해제, 바깥활동 증가 등으로 수족구병, 유행성 눈병 등 봄철 감염병이 증가하고 있습니다. 주로 수족구병은 어린아이들에게 영향을 미치기 때문에 아이와 부모들 모두에게 불편함과 고통을 안겨 주는데요. 지금부터 증상과 그에 따른 치료 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 수족구병이란? 보통 유아와 어린아이들에게 영향을 미치는 일반적인 바이러스 질환이며, 성인도 감염될 수 있습니다. 입 안이나 손, 발 등에 수포성 발진이 나는 바이러스에 의해 발생하는 감염증입니다. 주로 5월부터 증가하기 시작하여 6~7월경에 가장 많이 발생하게 됩니다. 잠복기간은 4~7일이고, 발병 기간은 7~14일 사이입니다. 가장 일반적으로 콕사키 바이러스에 의해 발생하지만, 최근에는 엔.. 2023. 5. 3.
겨울철 노로 바이러스 감염증 증상과 예방 노로 바이러스 감염증 우리가 알고 있는 식중독이라고 하여 위장에 염증을 일으켜 발생하는데 주로 여름에 부패된 음식을 잘못 먹고 생기는 경우가 대부분이지만 겨울철에도 발생할 수가 있습니다. 노로 바이러스란? 감염자의 대변이나 구토물에 의해 음식이나 물이 노로 바이러스에 오염될 수 있고 접촉한 물건의 표면에서도 바이러스가 발견될 수 있습니다. 바이러스의 입자크기는 27~40nm이고 60도에서 30분 동안 감영성이 유지되고 일반 수돗물에서도 불활성화되지 않을 정도로 저항성이 강합니다. 바이러스에 감염되게 되면 평균 하루이틀의 잠복기를 거친 뒤에 갑자기 오심, 구토, 설사 등의 증상이 발생하는데 3일 정도 지속될 수 있으나 대게 48시간 이상 지속되지는 않고 회복됩니다. 보통 물처럼 묽은 설사가 발생하고 두통,.. 2023. 1. 10.
당뇨병 혈당 관리 최근 들어 당뇨 환자가 급증하고 있습니다. 국민건강보험공단에 따르면 2012년 기준 30세 이상 성인 8명 중 1명이 당뇨병 환자인 것으로 나타났으며, 매년 25만 명 정도가 새롭게 당뇨병 진단을 받고 있다고 합니다. 이렇게 되면 머지않아 대한민국 전체 인구의 4분의 1이 당뇨병 환자가 될 수도 있다는 겁니다. 하지만 아직까지 뚜렷한 치료법이 없어 예방만이 최선책이기 때문에 평소 식습관 개선 등 꾸준한 관리가 필요할 것입니다. 우선 당지수가 낮은 식품 위주로 섭취해야 합니다. 당지수란 탄수화물 50g을 먹었을 때 혈당치 상승률을 숫자로 나타낸 것인데 높을수록 인슐린 분비를 촉진시켜 체내 흡수 속도가 빨라집니다. 반대로 낮을수록 소화흡수가 느려져 포만감이 오래 지속됩니다. 구체적으로 살펴보면 흰쌀밥보다는 .. 2022. 12. 22.
통풍의 원인과 레몬 통풍은 혈액 내 요산 농도가 높아지면서 관절 주위 조직에 염증 반응을 일으키는 질환입니다. 주로 엄지발가락 뿌리 부분에 발병하는데 경험해본 분들은 아시겠지만 정말 걷지도 못할 정도의 극심한 통증을 느끼게 됩니다. 바람만 스쳐도 아프다고 해서 이름 붙여진 통풍은 영어로는 ‘gout’인데 독일어 어원상 질병이라는 뜻이라고 합니다. 통풍의 원인 아무튼 이렇게 무시무시한 증상을 유발하는 통풍은 도대체 왜 생기는 걸까요? 아직 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 크게 세 가지 요인으로 추정됩니다. 첫째, 유전적 요인으로 가족 중에 환자가 있다면 그렇지 않은 사람보다 걸릴 확률이 높다고 합니다. 둘째, 비만입니다. 체중이 증가할수록 혈중 요산 수치가 높아지기 때문입니다. 셋째, 과도한 음주 및 육류 섭취입니다. 술 자.. 2022. 12. 20.
치매에 좋은 음식 8가지 치매를 예방하기 위해서는 뇌를 건강하게 해서 뇌기능을 향상해야 합니다. 미국 심장협회에서는 뇌에 좋은 음식은 심장에도 좋다고 발표하였습니다. 뇌는 신체 칼로리의 약 20퍼센트를 사용하는 에너지 기관입니다. 그렇기에 하루 종일 집중력을 유지하려면 충분한 연료가 필요합니다. 뇌에 충분한 연료를 공급하기 위해서 뇌를 건강하게 만드는 음식들을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 지금부터 치매에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다. 치매 예방 음식 ◎ 다크 초콜릿 초콜릿이 몸에 안좋다고 생각하시는데 일반 초콜릿이 아닌 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 플라보노이드 카페인 항산화제를 비롯한 두뇌 강화 화합물이 들어 있기 때문에 뇌 건강에 좋습니다. 코코아 함량이 70%이상인 다크 초콜릿에는 기억력을 향상하고 노화.. 2022. 12. 18.
혈관 질환 이유와 예방 혈관이 막히거나 터지는 병을 혈관질환이라고 말합니다. 뇌졸중이 나심 장병이 대표적인 사례입니다. 혈관질환은 갑자기 찾아와 온몸을 마비시키고 누워 있을 수밖에 없게 만듭니다. 몸은 마비가 되어 누워있을 수밖에 없지만 의식은 있기 때문에 너무 고통스러울 수밖에 없습니다. 대부분 주변에서 보는 중풍환자나 심장병 환자분들은 가볍게 앓고 지나간 사람들만 목격하게 됩니다. 하지만 실제로 죽고 살 정도로 심하게 온 분들은 보통 사람들 눈에 안보입니다. 주로 중환자실이나 방에서 움직이질 못하기 때문입니다. 우리나라에서는 1년에 6만 명이나 되는 사람들이 혈관이 터지거나 막히는 병으로 생을 마감하고 있습니다. 중풍이나 심장병으로 쓰러지게 되면 환자뿐만 아니라 가족들도 굉장히 힘듭니다. 대소변을 치우는 것을 힘들다고 생각.. 2022. 12. 12.
내장지방이 생기는 이유 4가지 다른 곳에 살은 안 찌는데 배만 불룩하게 나오는 분들이 계십니다. 이런 배안에는 내장지방이 가득하게 쌓여있는 것이기 때문에 당뇨 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중 등의 발생 가능성을 높여주고 만성 염증을 유발해서 대사성 질환이나 암의 원인으로 작용할 수 있는 것입니다. 내장지방은 복부에 빠르게 저장되는 특징을 가지고 있지만 동시에 호르몬의 영향을 많이 받기 때문에 에너지원으로 빠르게 쓰이기도 합니다. 이런 내장지방이 왜 생기게 되는지 지금부터 그 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 내장지방 원인 ● 빨리 먹기 내장지방이 생기는 가장 큰 원인이 빨리 많이 그리고 몰아서 한꺼번에 먹는습관입니다. 우리 몸에서 처리해야 할 열량을 짧은 시간 안에 넣게 되면 분해된 에너지를 빨리 지방으로 전환을 시켜서 저장하려고 합.. 2022. 12. 10.
신장을 건강하게 해주는 음식 콩팥이라고도 불리는 우리몸의 신장은 노폐물과 독성을 제거하는 일을 하루 종일 하고 있습니다. 그런 신장이 제 역할을 하지 못하게 된다면 우리몸은 고혈암 당뇨,동맥경화,심장병,심근경색 등 각종 위험하고 무서운 혈관 질환으로 고생하게 될것입니다. 지방이 많은 육식 위주의 식단과 운동부족으로 인해 혈관건강이 좋지 못해 신장 질병을 유발하고 우리의 삶을 위협받고 있습니다. 지금부터는 신장을 깨긋하게 유지시켜주는 음식들을 소개해보려고 합니다. 신장을 지켜주는 음식 ​1.올리브 기름 올리브 기름은 불포화 지방산과 비타민E, 프로비타민은 체내에 있는 노폐물과 독소 배출을 도와줍니다. 고혈압과 동맥경화, 심장병 예방에도 탁월한 효능을 발휘합니다. 세포 노화 방지에좋아 피부미용으로 오일만으로 먹거나 피부에 바르기도 합니.. 2022. 12. 7.
의사들도 금기시 하는 음식 건강한 삶을 살기 위해서는 먹는 것은 정말 중요합니다. 맛있고 다양한 음식들이 존재하지만 그중에는 나도 모르게 내 몸을 망치는 음식들이 있습니다. 의사들은 환자의 상태에 따라서 권하는 음식과 권하지 않는 음식이 나누어지지만 금기시하는 음식도 있습니다. 의사들도 금기시하는 음식, 절대 먹지 않는 음식들을 알아보도록 하겠습니다. ​우리 몸에 해로운 음식 ◎ 가공육 고기 대신 햄이나 소시지 같은 가공육들은 간단하게 조리해서 먹기 편하기 때문에 반찬으로도 많이들 먹고 있습니다. 이런 가공육들을 세계보건기구에서는 1급 발암물질로 지정했습니다. 좋지 못한 지방과 콜레스테롤, 다량의 방부제는 물론이고 색을 내기 위해 들어가는 발색제등 고기를 가공하는 과정에서 들어가는 보존료나 화합물질등이 장내벽에 손상을 주기 때문입.. 2022. 12. 6.
아침에는 이런 음식 드세요 속이 부담스럽기 때문에 아침 식사를 피하는 분들이 계십니다. 전날 늦게까지 과음을 했거나 야식을 즐겼다면 아침 식사가 부담스러울 수밖에 없습니다. 아침 식사를 챙기는 것이 뇌 건강과 그날 하루의 에너지 대사를 활발하게 유지하는데 도움이 되기 때문에 아침 식사를 거르지 않도록 전날 저녁식사도 조절을 해서 드시는 것이 좋습니다. 아침에 먹어야 좋은 음식 ◎ 단호박 호박은 섬유질이 풍부하고 달지만 포도당 공급은 천천히 해주는 대표적인 음식입니다. 단맛이 적절하게 돌면서도 혈당은 천천히 올려주는 음식이며 장내 이물질을 흡착해서 배출하는 효과가 있습니다. 그래서 장건강에도 좋고 호박의 노란 과육에는 베타카로틴이 포함되어 있기 때문에 세포를 강화하고 면역력을 높여주며 쪄서 먹게 되면 눈의 황반에 영양을 공급하기 때.. 2022. 12. 5.
비타민D결핍현상/하루권장량 우리나라 사람들의 80%가량이 비타민D 결핍 증상을 보이고 있다고 합니다. 하루 종일 사무실에서 근무하는 환경과 높은 건물들 때문에 햇볕을 쬐기 어려운 게 현실이지만 비타민D 부족으로 인한 각종 질환이 생길 수 있기 때문에 평소에 신경 써서 관리해주시는 것이 좋겠습니다. 비타민D 부족 현상 ◎ 골다공증 및 골절 실내에서 지내는 시간이 길어지고 야외활동 중에도 신체활동량이 줄면서 골다공증 발생률이 증가하고 있습니다. 뼈 건강은 유전적인 영향이 중요하기 때문에 부모 중에 뼈가 약한 분이 있다면 본인도 주의 깊게 본인의 몸을 살피고 검진을 받으셔서 관리하셔야 하겠습니다. 골다공증은 한번 발생하면 또 다른 골절이 계속 발생할 가능성이 커지게 됩니다. ◎ 임산부 자녀 아토피 피부염 임산부가 비타민D가 부족하게 되.. 2022. 3. 5.
대사 증후군 예방법 대사 증후군 이란 만성적인 대사 장애로 인하여 복부비만, 높은 혈당, 높은 중성지방 혈증, 낮은 콜레스테롤 혈증, 고혈압 및 당뇨병을 비롯한 당대사 이상 등 각종 성인병이 함께 발생하는 질환입니다. 관리 방법 ● 복부비만 성장 호르몬 및 각종 호르몬 분비가 나이를 들면서부터 감소하기 시작하여 혈당의 처리 능력 또한 저하되기 시작하여 같은 음식, 같은 양의 음식을 섭취하더라도 복부 비만이 발생할 가능성이 높아지게 됩니다. 비만을 벗어나기 위해선 야식과 고열량, 고지방 섭취를 줄이고 충분한 수면을 하시는게 좋습니다. 간단하게 걷기 운동부터 시작하여 정기적으로 일주일에 3~4일 30분 이상 꾸준히 운동해주시는 것이 좋습니다. ● 혈압 심장이 수축할때의 수축기 혈압과 이완될 때의 이완기 혈압으로 구분됩니다. 개.. 2022. 2. 22.
케톤 식이요법 알고하자 케톤 식이요법이란 간질을 치료하기 위해 지방은 많이 섭취하고 탄수화물은 적게 섭취하는 식이요법입니다. 우리 몸의 주 에너지원이 탄수화물에서 지방으로 바뀌면 지방을 잘 태우는 성질로 변화하여 체지방 개선, 체중 감량 등의 다이어트 효과가 나타날 수 있어 케톤 다이어트 요법도 많이들 하고 계십니다. 이 식이요법은 1920년경 미국에서 시작된 간질 치료법으로 탄수화물과 단백질을 적게 섭취하여 케토시스 상태가 되게 하는 요법으로 인체의 에너지원인 탄수화물과 단백질을 적게 섭취함으로써 지방이 에너지원으로 분해하여 에너지원을 얻게 하는 방법입니다. 이때 지방이 분해되면서 케톤이라는 유기화합물이 나오게 돼서 케토시스 상태에 이르게 됩니다. 이 케토시스 상태가 경련을 억제하는 데 효과가 있다고 합니다. 저탄 고지 식단.. 2022. 2. 16.
건강한 생활습관 ◎ 일찍 자고 일찍 일어난다 불규칙한 수면습관을 가진 사람들은 생체 리듬이 깨져있어 여러 가지 질병을 안고 있습니다. 특히 뇌의 기능이 손상되어 집중력, 기억력, 판단력 등이 떨어지게 됩니다. ◎ 흡연과 과음 담배는 4000여 종의 화학물질과 20여 종의 발암물질이 들어 있어 여러 질병을 유발합니다. 간이 알코올을 분해할 시간도 없이 과음과 폭음을 할 경우 해독되지 않은 알코올 성분이 혈액 속에 스며들어 우리 몸의 기능을 저하시키게 됩니다. ◎ 실내 공기를 깨끗하게 유지한다 환기를 자주 시켜주지 않으면 실내 공기의 오염도가 높아져 호흡기 장애를 일으킵니다. 습기가 많아지게 되어 실내 곰팡이가 생기기 쉽습니다. ◎ 천연소재로 만든 것을 사용한다 화학재료로 만든 제품에는 발암물질 등 유해한 물질이 다량 함유.. 2022. 1. 27.
등산을 하면 건강이 좋아진다 아름답고 건강한 자연과 더불어 하는 운동인 등산은 그 어떤 운동보다 다양한 이점이 있습니다. 산에 따라 고도나 걷는 방법 등의 변수가 다양하므로 매번 지루하지 않게 운동을 즐길 수 있고 사철 색다른 아름다움을 선사하는 산을 마음껏 즐길 수 있습니다. ◎ 순환기 질환 등산은 유산소 운동이므로 순환계와 호흡계에 적절한 자극을 주어 심장과 폐의 기능을 향상시킬 수 있는 전신 운동입니다. 등산을 하게 되면 심장과 용적이 커지고 탄력성이 증가하며 혈관이 깨끗해져 혈압이나 콜레스테롤 수치가 떨어지는 효과를 기대할 수 있으며 세포에서 산소를 이용하는 효율도 높아지게 됩니다. ◎ 내분비 질환 당뇨병의 예방과 개선에도 도움을 주어 체내 혈당을 제거하고 당내성을 감소시킵니다. 식사 후 하는 등산은 혈당 감소에 큰 도움을 .. 2022. 1. 26.
간 건강을 위한 생활 습관 ◎ 아침식사 한의학에서는 '간은 상승하고 발산하는 특성이 있다'라고 여깁니다. 아침은 간기가 가장 왕성한 때이자 우리 몸에 활력이 가장 넘치는 때입니다. 아침을 거르면 충분한 기혈을 공급받지 못해 간기가 상승하거나 발산하지 못하고, 간기가 부족해져 잠을 이루거나 꿈을 많이 꾸고, 가슴이 답답하고 숨이 가쁘며, 생리불순 등의 증세가 나타날 수 있습니다. 일반적으로 기상후 20~30분간 움직이다 보면 식욕이 왕성해지는데 이때가 아침을 먹기에 가장 접합한 시간입니다. 아침을 너무 일찍 먹으면 위의 휴식에 영향을 미치고, 너무 늦게 먹으면 공복 상태에 놓여 신체 에너지와 열량이 부족 해저 어지럽거나 가슴이 답답한 저혈당 증상이 나타나기 쉽습니다. 우리 몸의 주된 에너지원은 탄수화물이므로 아침에는 탄수화물 식품을.. 2022. 1. 24.

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