마그네슘 효능과 부작용

마그네슘 효능

정신건강
천연 신경 진정제라고 불릴 정도로 정신 안정에 필요한 영양소입니다. 우울증과 정신 질환에 도움을 줄 수 있으며 스트레스를 받게 되면 마그네슘이 빨리 소모되기 때문에 우울증, 신경과민 등이 올 수 있습니다.
또한 세로토닌 수치가 상승하며 안정감을 주게 됩니다. 때문에 우울증 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있고 뇌의 기억력 개선에도 효과를 볼 수 있습니다.

제2형 당뇨병에 효능
인슐린을 분비하는 중요한 역할을 하며 세포에서 인슐린을 받아들이는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘이 부족하면 혈압을 상승시키고 인슐린 분비가 떨어지며 인슐린 저항성이 심해지게 됩니다.
또한 혈액 내 포도당이 세포 안으로 잘 들어가 쓰일 수 있도록 혈당을 낮춰 당뇨 발생 위험을 줄여주는 역할을 합니다.

변비
마그네슘이 부족할 경우 변비 증상이 나타날 수 있습니다. 변비 치료제로 마그네슘 고용량 복용으로 사용하기도 합니다.
산화마그네슘은 장에 수분을 모아 변을 부드럽게 만들어 배변 활동을 촉진시킵니다.

뼈 건강
칼슘이 뼈를 만들지만 이를 서로 연결해주고 원활하게 해주는 역할을 마그네슘이 한다고 합니다.
뼈의 형성과 유지하는 역할을 하며 골다공증 발생위험 감소에 도움을 준다고 합니다.

심장 건강
심장의 박동은 심근육 세포 속에 칼슘이 들어가 긴장되어 수축됨으로써 생기는데 그런 칼슘의 작용을 조절하는 것이 마그네슘입니다. 만약 심장혈관 근육의 경련이 일어날 때 마그네슘을 공급해주면 심장을 꽉 조이는 듯한 통증을 완화시켜주어 협심증, 심근경색 등의 심장질환 발생을 낮춰주는 역할을 합니다.

편두통 환자의 30~50%의 원인은 마그네슘 부족이라고 합니다. 마그네슘은 수면을 촉진한다고 알려진 GABA라는 신경전달물질을 촉진시켜 수면의 질을 높일 수 있습니다.

월경 전 증후군 증상을 개선하는 효과가 있으며, 인체 에너지 대사를 돕기 때문에 건강한 소화력을 갖게 됩니다. 불필요한 칼슘을 몸 밖으로 배출하는 기능을 하여 체내 칼슘 과다로 생길 수 있는 신장결석 및 담석증 예방, 콜레스테롤 수치 감소 효과와 진통 효과까지 있습니다.

부작용

마그네슘을 과하게 섭취하게 되면 매스꺼운 느낌이 들게 되고 배탈이나 구토 증세가 나타나게 됩니다.
과한 마그네슘 섭취는 체내에 마그네슘을 쌓이게 하여 불규칙적인 심장박동, 낮은 혈압 같은 증세가 나타난다고 합니다.
체내에 과하게 축적된 마그네슘으로 인해 삼투압이 높아지고, 그에 따라 장내 수분이 증가하여 설사 현상이 발생하게 됩니다.

마그네슘 과다 복용으로 인한 부작용으로는 마그네슘 혈증반응이 있습니다.
주로 신장이 약한사람이나 해독 기관의 기능이 떨어지는 사람에게 주로 나타나는 증상으로 저혈압. 호흡곤란, 심정지까지 일어날 수 있으니 주의해야 합니다.