코로나 19로 인해 바깥출입이 제한되고 있는 가운데 홈트로 운동을 하는 홈트족이 늘고 있는데요
비가 오나 눈이 오나 바람이 부나 언제든지 할 수 있는 실내 자전거 효과를 알아보려고 합니다.
자전거 타기는 하체의 대근육을 사용하며 심폐지구력을 향상시켜주는 운동입니다.
야외 자전거 타기는 다양한 코스와 지형을 이용할 수 있기 때문에 단조로운 형태의 실내 자전거보다 지루함을 덜 느낄 수 있는 장점이 있긴 하지만 여러 가지 보호장비와 어느 정도의 자전거를 사야 한다는 단점 또한 갖고 있습니다.
실내 자전거는 고정식으로 운동을 할 수 있으며 많은 공간을 필요로 하지 않기 때문에 좁은 공간에서도 충분히 운동이 가능하며,마스크와 보호장비 등을 착용하지 않아도 되기 때문에 간편하게 집에서 할 수 있는 운동입니다.
자전거 타기 효과
콜레스테롤 수치
혈액에 쌓여 있는 노폐물의 배출을 도와 체네에 불필요하게 쌓여있는 지방의 연소를 도와 혈액 순환을 원활 하게 해 주기 때문에 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
혈액순환이 원할하게 이루어짐으로써 동맥경화, 뇌경색, 뇌출혈, 고혈압과 당뇨 같은 성인병 예방에도 도움을 줍니다.
비만치료
비만치료의 경우 런닝이나 걷기와는 달리 과체중으로 인하여 하체관절의 손상에 대한 위험이 있으나 자전거 타기는 관절에 과해지는 압력이 적기 때문에 비만치료에 효과적인 운동입니다.
편두통 감소
스웨덴 예테보리대 엠마 바케이 박사 팀은 편두통 환자 26명을 대상으로 실내 자전거 타기 운동을 실시하게 하였는데 12주 뒤 이들의 편두통 증세는 발생 빈도가 줄었고, 강도도 약해졌다고 합니다.
강도가 높은 운동보다 실내 자전거처럼 산소를 최대로 흡수할 수 있지만 몸에는 무리가 덜 가는 유산소 운동을 꾸준히 해야 한다고 합니다.
무릎관절
자전거 타기는 무릎관절을 보호하고 근육과 인대를 강화시켜주는 운동입니다.
허벅지 근육, 엉덩이 근육, 종아리 근육을 강화하게 되어 무릎이 보호를 받게 됩니다. 꾸준히 운동을 하게 되면 무릎에 무리가 가지 않으면서 자연히 보호가 되게 됩니다.
심폐지구력
자전거 타기를 하면 산소의 소비량이 많아져 순환기계통의 기능이 향상됩니다. 특히 하체 근육을 키워주게 되고, 유연성과 민첩성 등 각종 운동능력 향상에도 도움을 줍니다. 심폐기능이 향상됨에 따라 면역력 또한 높아지게 하는 효과가 있습니다.
인터벌 트레이닝
일정시간 동안 최대 강도로 자전거를 타고 휴식을 합니다
이런 패턴을 계속 반복하다 보면 근육의 펌핑 감을 느낄 수 있고 일정 강도 이상의 웨이트 트레이닝 효과도 얻을 수 있습니다. 시간은 너무 길지 않게 짧게 끝내는 것이 효율성이 좋다고 합니다.
그 밖에도 기억력 향상에 도움을 주며 신경 세포를 건강하게 만들어 준다고 합니다.
고지혈증 조절, 당뇨병이나 심장 질환 같은 질병의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 나왔습니다.
어느 운동이나 마찬가지지만 올바른 자세로 운동을 해야 하며 운동을 처음부터 너무 무리하게 하면 탈진 상태가 될 수 있기 때문에 자신의 컨디션에 맞춰 적절한 강도로 시작하시는 것이 좋습니다.
실내 자전거는 본인의 체형과 맞는지 제품의 크기를 잘 파악하시어 구매하시는 것이 좋습니다.
집에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동으로 꾸준히 하시게 되면 점점 좋아지는 우리 몸을 경험할 수 있으실 겁니다.
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