건강한 생활을 하기 위해서나 하고 싶은 재미있는 운동이나 취미생활, 일등을 하기 위해서 하체는 상당히 중요한 근육입니다.
스쿼트와 마찬가지로 하체운동의 꽃으로 불리는 런지는 기구 없이 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동이기 때문에 언제 어디서나 아름답고 튼튼한 하체를 가꿀 수 있는 운동이기도 합니다.
균형감각 향상
런지는 스쿼트처럼 옆으로 서서하는 운동이 아니라 앞뒤로 다리를 벌려서 하는 운동이기 때문에 초보자들은 균형 잡기가 쉽지 않은 운동입니다.
신체 조절 능력과 밸런스를 향상시켜 주는데 탁월한 운동이며, 각각의 다리를 따로 단련시키는 운동이고 앞뒤 다리가 따로 운동에 관여하기 때문에 균형감각 향상과 몸의 조화를 이루는데 도움이 됩니다.
평소 잘 사용하지 않은 근육까지 사용하므로 몸을 대칭적으로 아름답게 가꾸는데 효과적이고 몸의 불균형을 바로 잡아 올바른 자세를 유지하는데 좋은 운동입니다.
엉덩이 탄력 증가
엉덩이 살이 처지게 된다면 같은 키라도 더 작아 보이게 되고 다리도 짧아보이게 되며 바지를 입었을 때 바지핏이 안 이쁘게 나오는 현상이 일어나게 됩니다.
무작정 굶어서 다이어트를 할 경우 지방이 과도하게 빠지게 되어 아름다운 뒷모습보다 힘없고 없어 보이는 뒤태로 남게 될 수도 있습니다.
엉덩이 근육이 약해지면, 신체 능력 및 활동 수준이 떨어지고, 몸매 라인이 망가지기 됩니다.
런지는 허벅지 근육과 마친가지로 엉덩이 근육을 강화하여 아름다운 뒷모습을 가꿀 수 있는 최고의 운동입니다.
코어강화
런지는 정면을 바로 보고 발을 움직이며 하는 운동이기 때문에 골반이 틀어지지 않도록 잡아줘야 하며 허리가 굽지 않도록 상체를 바로 세워서 해야 하는 운동입니다.
이를 잡아주기 위하여 등과 복부의 근육들이 사용하게 되는데요. 자연스럽게 코어 게 힘이 가해져 코어 단련을 할 수 있는 운동입니다.
허리 건강
다른 웨이트 운동은 허리를 긴장시키는 경우가 많은데요
런지는 척추를 편하게 만들어줍니다.
스쾃나 데드리프트 운동을 한 후 허리에 강한 긴장과 자극을 받았을 경우 런지로 허리에 휴식을 취하는 것도 방법입니다.
운동으로 허리가 지쳤거나 허리가 안 좋으신 분들은 런지를 하는 것을 추천드립니다.
힘의 균형
운동을 해보면 알겠지만 팔운동을 할시에 좌 우 근력의 차이가 느껴지는 경우가 많습니다.
다리도 마찬가지로 런지는 좌우 힘의 균형을 자연스럽게 맞추게 되며 좌우 균형을 맞추기 위해 근력의 차이를 줄이게 됩니다.
좌우 다리 중에 자신이 생각했을 때 힘이 더 없는 다리의 경우 먼저 운동을 실시해 주고 다른 다리는 힘이 남아있다 하더라도 먼저 실시한 다리의 근력을 따라가는 게 좌우 밸런스를 맞추는 방법입니다.
런지는 협응력과 운동 신경 발달에 좋은 운동입니다.
런지의 다양한 동작들과 연결이 가능하기 때문에 스포츠에서 필요한 움직임을 다양하게 활용할 수 있게 만들어 줄 수 있습니다.
스쿼트와 더불어 하체를 책임져 주는 운동이기 때문에 스쿼트와 병행해 가면서 운동을 해주기게 되면 아름답고 멋진 하체를 가질 수 있을 것입니다.
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