◎ 일찍 자고 일찍 일어난다
불규칙한 수면습관을 가진 사람들은 생체 리듬이 깨져있어 여러 가지 질병을 안고 있습니다.
특히 뇌의 기능이 손상되어 집중력, 기억력, 판단력 등이 떨어지게 됩니다.
◎ 흡연과 과음
담배는 4000여 종의 화학물질과 20여 종의 발암물질이 들어 있어 여러 질병을 유발합니다.
간이 알코올을 분해할 시간도 없이 과음과 폭음을 할 경우 해독되지 않은 알코올 성분이 혈액 속에 스며들어 우리 몸의 기능을 저하시키게 됩니다.
◎ 실내 공기를 깨끗하게 유지한다
환기를 자주 시켜주지 않으면 실내 공기의 오염도가 높아져 호흡기 장애를 일으킵니다.
습기가 많아지게 되어 실내 곰팡이가 생기기 쉽습니다.
◎ 천연소재로 만든 것을 사용한다
화학재료로 만든 제품에는 발암물질 등 유해한 물질이 다량 함유되어 있어 건강에 해롭습니다.
피부에 닿는 옷은 천연소재로 선택하는 것이 좋습니다.
◎ 유기농 식품을 먹는다
패스트푸드는 열량도 많고 몸에 해로운 화학조미료가 많이 함유되어있기 때문에 질병 유발 가능성이 높습니다.
무공해, 저농약, 유기농 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
◎ 저지방 식품을 먹는다
기름진 고지방 식품은 비만을 초래할 뿐만 아니라 각종 질병을 유발합니다.
저지방 우유나 올리브유를 선택하는 것이 좋습니다.
◎ 30분 이상 걷는다
하루에 최소 5000보를 걸으면 팔, 다리 근육을 골고루 사용하게 되어 혈당이 내려가고 지방이 연소되며 앤돌핀이 늘어나 기분이 좋아지게 됩니다.
◎ 아침식사를 거르지 않는다
아침식사를 거르면 몸에 혈당이 제대로 공급되지 않아 뇌 기능이 떨어지게 됩니다.
아침은 왕처럼 영양소를 고루 섭취하는 것이 좋습니다.
◎ 명상
5~10분 정도 복식호흡을 하면서 머릿속을 비우는 것이 좋습니다.
자신의 마음을 잘 다스리는 사람은 스트레스에 대한 저항력이 강해지게 됩니다.
댓글