정신적 신체적 자극을 일으키는 심리적, 신체적 반응으로써의 적응을 뜻합니다.
스트레스란 즐거운 것이든 즐겁지 않은 것이든 신체기관에 부담을 줍니다.
압박감으로 인하여 비특정적인 신체 반응이 일어나는 것입니다.
스트레스에 의해 자극 호르몬인 아드레날린이 분비됩니다.
스트레스가 생기는 이유가 비상사태에 대처할 힘을 주기 위함이라 합니다.
짜증이라는 것이 반복되면 만성화가 됩니다.
짜증만으로는 스트레스 해소가 안됩니다.
습관적으로 짜증을 내게 됩니다.
짜증이 짜증을 불러오게 됩니다.
스트레스 원인
스트레스에 대한 신체 반응의 활성화 때문입니다.
스트레스 상황에서 인체는 소화 연동을 중지합니다.
혈액을 돌려 심박을 증대시킵니다.
직장생활에서의 괴로움은 이런 반응을 반복하게 됩니다.
그리하여 소화불량과 불면이 야기됩니다.
이런 악순환으로 인해 스트레스는 인류의 적이 되었습니다.
스트레스 중 가장 심각한 건 '만성적 스트레스'입니다.
아드레날린 등 호르몬이 지속적으로 나와 위산과다분비 같은 부작용을 초래합니다
부신피질 호르몬인 코티솔이 분비되게 됩니다.
코티솔은 면역력을 대폭 낮춥니다.
때문에 바이러스나 세균, 암세포 같은 것을 잡아내지 못하게 됩니다.
또한 코티솔은 발기부전의 원인이기도 합니다.
뇌와 신체에 영향을 미쳐 성기능장애를 유발할 수 있습니다.
우리는 받아들이기 힘들거나 받아들일 수 없는 상황에서 스트레스를 받습니다.
납득하지 못할 때 극심한 스트레스를 받게 됩니다.
목적과 행위가 일치할 경우 재미를 느끼지만, 목적과 행위가 멀 경우 스트레스를 느낍니다.
스트레스 증상
신체적 증상으로는 속 쓰림, 소화불량, 변비와 설사, 복통 등이 생깁니다.
두통, 편두통, 뒷목이나 등의 통증, 근육통 등이 생길 수 있으며, 혈액의 압력이 높아져 고혈압을 일으키기도 합니다.
심리적 증상으로는 불면증, 우울증, 탈진, 불안, 걱정 등의 질환이 나타납니다.
스트레스가 지속되면 폭력성 언행, 과음, 과식, 같은 행동적 장애가 나타나기도 합니다.
스트레스 해소법
원인을 제거하거나 멀리합니다.
원인 제공하는 사람을 멀리합니다.
원인을 제공하는 장소를 가지 않습니다.
스트레스를 받고 있다는 걸 이해하고 받아들입니다. 스트레스 관련 질환 환자에게는 추천하지 않습니다.
코로 숨을 깊게 들이마셨다가 천천히 내쉽니다.
문제를 찾아내 생각을 바꿉니다. 생각을 바꾸면 감정적 고통에서 벗어날 수 있습니다.
자신이 처한 환경에 최대한 긍정적으로 생각합니다.
좋아하는 취미 생활을 합니다. 좋아하는 일을 하는 자체로 생각을 떨쳐낼 수 있습니다.
뭄을 움직여 부정적인 생각을 없앱니다. 공원이나 길거리에서 최소 10분 동안 걷습니다.
독서도 좋은 스트레스 해소법입니다. 마음의 평정심을 찾을 수 있습니다.
맛있는 음식을 먹는 것도 마음을 안정시킵니다.
자위행위로 인해 얻어지는 쾌락은 생각보다 매우 커서 스트레스는 날릴 수 있습니다.
운동은 가장 좋은 스트레스 해소법 중 하나입니다. 적당한 운동은 엔도르핀을 분비시켜 몸과 마음을 이완시키는 효과가 있습니다.
스트레스 해소를 위해 무엇보다 중요한 것은 '쉬는 것' 인 것 같습니다.
주어진 환경에서 가능한 많이 쉬는 것입니다.
늘 심리적, 신체적 스트레스 위험에 노출되어 있기 때문에 바쁘게 돌아가는 일상 속에서 쉬는 시간 그러니까 정신적 육체적으로 편한 시간을 확보하는 것이 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법이 될 것입니다.
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