오늘은 스쿼트라는 운동에 대해서 알아보겠습니다.
스쾃이라고 하죠. '쪼그리고 앉다'라는 뜻입니다.
대표적인 하체운동이며,자세잡기도 힘들고 어렵기 때문에 하기 싫어하는 운동이기도 합니다.
하체 운동이긴 하지만 전신운동이기도 하기 때문에
꾸준히 한다면 균형잡힌 몸과 탄탄한 하체 근육을 만들 수 있습니다.
먼저 자세부터 알아보겠습니다.
다리는 어깨 넓이로 벌려 주시고요 사람의 신체구조에 따라 더 넓게 하셔도 됩니다.
등, 허리, 가슴을 꼿꼿이 세우고 등이 말리거나 허리가 꺾이지 않게 합니다.
의자에 앉듯이 엉덩이, 무릎, 발목을 구부렸다가 천천히 올라옵니다.
엉덩이가 뒤로 쭉 빠진다는 느낌으로 앉아주시면 좋습니다.
호흡은 숨을 들이쉬며 내려가고 올라왔을 때 숨을 내쉽니다.
개인마다 신체 비율이 다르기 때문에 무릎이 발끝을 넘어가는 것에 신경을 쓸 필요는 없지만
몸의 균형이 무너지지 않게 주의해야 합니다.
발목 유연성이 부족하시면 앉았을 때 무릎이 많이 나가거나, 균형이 무너질 수도 있습니다.
무릎이 앞으로 지나치게 쏠리게 되면 몸의 균형이 무너지고,
체중이 무릎에 많이 실리게 되게 때문에 무릎 통증이 올 수도 있습니다.
하체운동 후 생기는 무릎이나 허리 통증의 대부분은 잘못된 자세에서 발생합니다.
복압(복부 내부의 압력)에 신경을 써가며 운동해야 허리 통증이 생기지 않습니다.
천천히 정확한 자세로 천천히 근육의 수축과 이완을 느끼면서 해야 합니다.
다치지 않게 운동하기 전 워밍업과 운동 후 스트레칭은 필수입니다.
스쿼트는 무릎과 발목 고관절에 무리가 갈 수 있는 운동이기 때문에 항상
스트레칭을 잘해 주셔야 부상당하지 않고 오래 운동할 수 있습니다.
정확한 자세로 하루 100개씩만 해보면 몸이 확연히 달라지는 걸 느낄 수 있을 겁니다.
목표를 하루 100개 200개 300개 늘려나가는 재미로 운동을 하시면 운동의 재미도 느끼실 수 있고
성취감도 느끼실 수 있으실 겁니다.
허벅지는 혈당조절의 열쇠입니다.
내장지방과 혈당을 잡아줍니다.
식후 혈당 대부분의 탄수화물이 허벅지에 저장되기 때문에 꾸준한 허벅지 운동은 혈당이 낮아지는 큰 원인이 됩니다.
허벅지에는 우리가 섭취하는 탄수화물 약 70% 정도가 소비되며
허벅지에 근육이 많을수록 더 많은 에너지를 발산할 수 있습니다.
코어 근육, 인대 및 결합조직 등을 강화하고 혈액이 펌핑되어 혈액순환이 원활해지며
유연성을 향상하고 몸의 균형 감각까지 발달됩니다.
남자들은 하체운동을 하면 테스토스테론이란 성 호르몬이 분비되기 때문에
열심히 하시면 갱년기도 예방되고 활력을 찾아 줄 것입니다.
또한 성장 호르몬이 방출되게 되는데 이 호르몬들은 근육 성장에 필수적이며, 근육량 향상에 도움이 됩니다.
엉덩이, 햄스트링, 종아리 등의 뒤태라인을 가꾸는데도 중요한 운동이고, 노화방지에도 탁월한 운동입니다.
여성이든 남성이든 하체가 얇은 것보다 건강한 것이 시각적으로도 좋습니다.
노화에 의한 근력 저하는 상체보다 하체가 현저하기 때문에
자세만 정확히 알고 꾸준히 운동한다면 건강해지는 지름길이 될 것입니다.
100세 시대입니다. 내 몸은 내가 관리하고 가꾸어야 노후를 더 멋지고 즐겁게 보낼 수 있을 겁니다.
아프면 서럽잖아요? 항상 운동하는 습관을 들이셔서 나를 운동에 포함시키지 마시고 운동이
내 일상생활이 되게 하신다면 남들보다 더 건강하고 행복한 생활을 하게 될 것입니다.
댓글