대표적인 상체 운동이죠 팔 굽혀 펴기에 대해서 알아보겠습니다.
맨몸 운동이라 쉽게 생각되지만 자세 잡기도 어렵고 기본 근력이 없다면 한 두 개 하기도 힘든 운동입니다.
하지만 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있습니다.
기본 대흉근을 자극 하는 운동이지만 팔의 상완삼두근, 상완이두근, 전완근 등 상체 전반을 강화할 수
있는 운동이며 코어단련에도 좋은 운동이며 심폐기능도 향상해 주는 운동입니다.
푸시업 하는 방법
두 손 위치는 어깨 넓이에서 시작한다
몸통, 엉덩이, 다리가 서있을 때와 마찬가지로 일자를 유지해야 하며,
항상 복부에 힘을주어 허리가 과도하게 꺾이지 않게 해야 합니다.
견갑을 하강시켜 어깨가 으쓱 하고 올라가 있지 않게 항상 신경 쓰면서 해야 하며,
내려갔을 때 손의 위치는 가슴 옆에 있어야 하고 팔꿈치를 너무 벌리면 안 됩니다.
호흡은 숨을 참으면서(복압에 신경 쓴다 허리가 말리거나 꺾이지 않도록) 내려가고
올라와서 내쉬는 동작을 반복합니다.
근력이 부족한 분들은 처음에는 무릎을 대고 하는 니자 푸시업을 진행하셔서 점점 근력을 키우시길 바랍니다.
가슴운동이긴 하지만 상체 전반적인 근육과 심폐운동까지 되기 때문에 전신운동이라 할 수 있습니다.
심부근육이 강해지면서 손목터널 증후군, 테니스 엘보, 골프 엘보 등과 원인을 알 수 없는 통증의 발생할 가능성도 줄이
고,푸시업으로 인해 혈액순환이 빨라지면 관절에 쌓인 노폐물을 줄여주고 근육 유착 물질이 제거되어 오래된 상처 조직
이 진정되는 효과가 있다고 합니다.
몸의 체중이 손목으로 집중되게 되고, 그로 인해 손목이 꺾여 손목 손상이 있을 수 있기 때문에.
손목이 좋지 않은 분들, 체중이 많이 나가시는 분들은 꼭 푸시업바를 사용하길 권장합니다.
푸쉬업 효과는 전신 몸매에 영향을 끼칩니다. 대표 대흉근 운동이지만
다관절 운동으로써 여러 전신 근육을 가꿔주는 것입니다.
목, 허리디스크, 구부정하게 굽은 등의 원흉을 오로지 자세 탓만 할 수는 없습니다.
의식적으로 똑바로 자세를 잡고 있어도 금방 자세가 흐트러진다면 그것은
목과 허리, 등을 붙잡아주는 근육에 힘이 부족하기 때문입니다.
푸시업은 몸 전체 근육을 두루 강화시켜 등과 허리를 똑바로 펼 수 있도록 힘이 되어 주는 운동입니다.
우린 일상생활에 같은 자세를 오래 유지하며 지냅니다.
걸을 때는 거의 상체 근육을 사용하지 않고 컴퓨터, 모바일 등을 사용할 때는 무심코 손만 움직이고 있게 마련입니다.
푸시업은 온몸 근육 전체를 효과적으로 스트레칭하게 하며, 등, 몸통, 팔뚝 등 상체 근육에 자극이 많이 가기 때문에 탄탄
하고 건강한 몸매를 가꿔줍니다.
남자들은 배가 나오는 것을 완화해 주며 멋진 상체 근육을 만들어 주고
여자들은 가슴라인과 팔뚝 라인을 만드는데 좋다고 알려져 있는 운동입니다.
어깨 관절을 보호하고 강화하는 운동이므로 오십견 예방에 도움이 된다고 합니다.
요즘같이 집에서 생활하는 시간이 많은 세상에 기구도 필요 없이 간단하게 할 수 있는 팔 굽혀 펴기에 도전해 보시면서
건강도 찾으시고 좋은 몸매도 만드시면서 자신감과 활력을 찾으시길 바라겠습니다.
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