사람의 감정은 스트레스로 인해 좌우되는 경우가 많습니다. 세로토닌이란 호르몬이 분비되면 기분이 좋아지고, 편안함을 느끼게 해 주고 반대로 호르몬 분비가 줄어들게 되면 스트레스로 인한 우울감이나 불안감등을 겪게 됩니다. 그렇다면 이 호르몬은 무엇인지 지금부터 알아보겠습니다.
세로토닌이란?
세로토닌은 우리 몸에 위장 운동을 조절하는 기능을 하고 있고 기분과 식욕을 조절하는 신경전달물질입니다.
이 호르몬 수치가 부족할 경우 우울감, 분노조절 장애, 폭식증, 거식증, 불안감, 수면 장애, 기억력 감퇴, 만성 피로등의 증상이 나타나게 됩니다. 위 증상들 모두 우리 삶의 일상생활에 큰 불편함을 주는 증상들이기도 합니다.
그래서 스트레스 해소 호르몬이라고도 불릴 정도로 매우 중요합니다. 우리가 살아가면서 이 호르몬 분비량이 늘리면서 살아간다면, 행복감으로 가득 찬 즐겁고 평안한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.
세로토닌 호르몬 분비 증가 시키는 방법
매우 중요한 호르몬이지만 일상생활을 이어가면서 손쉽게 얻을 수 있는 호르몬이기도 합니다.
1. 햇빛 쐬기
햇빛을 받게 되면 세로토닌 분비가 촉진됩니다. 화창한 날 집 주변이나 회사 주변을 걷게 되면 왠지 기분이 좋아지고 맑아지는 것을 느끼셨을 겁니다.
햇빛으로 인해 기분 좋은 호르몬이 증가하고 스트레스를 날려주는 효과까지 있어 오늘부터라도 햇빛을 쐬며 야외를 걸어보시기 바랍니다. 더욱 활기찬 하루가 될 것입니다.
2. 긍정적인 마음
긍정적인 사회적 상호 작용으로 호르몬 분비를 촉진시킬 수 있습니다.
사랑하는 사람과 즐거운 시간을 보내고, 나와 같은 목표와 꿈을 갖고 있는 사람들과의 사회 활동을 통해서 자연적으로 행복감이 늘어날 수 있습니다.
3. 규칙적인 운동
신체 활동을 자주 할수록 세로토닌 분비가 증가하게 됩니다.
달리기나 자전거 타기, 또한 춤과 같은 자기가 좋아하는 운동을 통해 체력증가와 더불어 호르몬 분비로 인해 기분이 상쾌해지고 정신이 맑아질 수 있습니다.
4. 아침 식사 먹기
자고 있는 오랜 시간 동안 공복상태가 되기 때문에 저혈당 상태가 됩니다. 당연히 호르몬 분비도 줄어들게 되기 때문에 아침식사를 거르게 되면 하루종일 피곤함과 불안감을 갖고 하루를 보내게 될 수 있습니다.
충분한 영양분을 아침에 공급받게 되면 세로토닌이 우리 몸에서 활성화가 되어 뇌도 잘 돌아가게 되고 스트레스 없이 하루 일과를 처리할 수 있게 되기 때문에 아침 식사를 필수로 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
5. 심호흡하기
명상, 요가와 같은 심호흡 운동을 하게 되면 만성 스트레스 수치를 낮출 수 있습니다.
아침에 일어나서 짧게라도 심호흡을 하면 뇌에 산소가 공급되어 호르몬 분비가 촉진됩니다. 명상처럼 심호흡을 통해 정신을 단련한다면 긴장된 기분이나 우울한 기분을 가라앉힐 수 있습니다.
6. 잘 자기
규칙적이고 편안한 수면 환경을 만드는 것이 중요합니다.
수면의 질이 방해받을수록 세로토닌 분비는 줄어들게 되고 수면 장애로 까지 이어질 수 있습니다. 잠자기 1시간 전에는 휴대폰 사용을 금하고 카페인 사용 또한 피하는 것이 수면을 방해받지 않는 방법입니다.
수면의 질을 높이는데 노력하시는 것이 좋습니다. 잠을 잘 자야 하루의 피로가 풀릴 수 있고 다음날의 에너지를 얻을 수 있기 때문입니다.
영양제 추천
1. 세인트 존스 워트
세인트 존스 워트는 뇌의 세로토닌, 도파민 및 노르에피네프린 수치를 증가시켜 작용하는 약초 보충제입니다.
복용 시 불안증세, 우울, 무기력, 수면장애 등에 도움을 받을 수 있다고 알려져 있고 뇌의 피로에도 효과가 좋은 성분이며 우울증의 치료법으로도 사용되기도 합니다.
2. L-트립토판
세로토닌 합성에 전구체 역할을 하는 필수 아미노산입니다.
이 아미노산은 고기, 생선, 우유, 계란, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 우울증이나 불면증, 비만 등을 치료하는데 쓰이기도 하는 아미노사입니다.
3. 5-HTP
체내에서 세로토닌으로 전환되는 천연 화합물입니다.
아미노산인 트립토판에서 파생되는 성분이고 체내에서 세로토닌으로 전환될 수 있습니다.
우울증에 사용되기도 하고, 수면, 식욕 조절등에 쓰이기도 합니다.
지금까지 세로토닌에 대해서 알아보았는데요. 사람의 기분이라는 게 그날하루의 내 모습을 비추어주는 것 같습니다. 짜증 나고 화가 나기도 하겠지만, 마음을 다잡고 행복하고 즐거운 마음으로 하루를 살아가셨으면 좋겠습니다.
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