하루종일 업무에 스트레스에 시달리고 나이가 들어감에 따라 몸이 피로하다고 느껴질 때가 많아집니다. 저 또한 몸이 피곤하여 어떤 영양제를 골라야 하는지 망설이게 됩니다. 오늘 이 글을 끝까지 다 보시면 어떤 영양제가 피로해소에 도움이 되고 영양제 선택하는데 도움을 받아보실 수 있으실 겁니다.
왜 피곤할까요?
'간 때문이야'라는 말 많이 들어보셨죠? 피곤하면 간 때문이라는 말입니다.
물론 간 때문인 이유도 있겠지만 몸에 질병이 있거나 육체적으로 과로를 했다거나, 잠을 잘 못 자는 경우, 잠을 자기 전 전자기기 사용등의 여러 가지 이유로 우리 몸은 피곤함을 느끼게 됩니다.
잠을 많이 잤고 충분히 휴식을 취했다고 생각을 하는데요 계속 피곤하고 나른하다면 우리 몸의 어떤 영양소의 부족현상을 겪고 있다거나 체내 염증이나 활성산소 수치 이상을 의심해 볼 필요가 있습니다.
충분한 휴식과 스트레스 완화, 운동, 질 좋은 수면, 건강한 음식 섭취 등으로 회복할 수 있지만 하루하루 바쁘게 살아가는 사람들이 이 모든 걸 다 챙기는 것은 쉽지 않을 겁니다. 그래서 쉽고 간편한 영양제를 많이 찾아보는 것 같습니다.
영양제 추천
1. 비타민B 복합체
비타민B가 우리 몸에서 부족하게 되면 에너지 생산에 차질이 생겨 피로, 두통, 빈혈 악화, 허약, 식욕부진등의 현상을 겪게 됩니다. 비타민 B2를 보충 시 빈혈이 개선되었다고 연구 결과가 있고, 비타민B 영양제가 피로 해소에 도움이 된다고 연구 결과 또한 다수 존재하고 있습니다.
우리가 에너지드링크를 먹게 되면 갑자기 정신이 또렷해지는 이유가 에너지드링크에는 비타민B 복합체가 첨가되어 있어 신진대사가 증가해 활력이 생기기 때문입니다.
비타민B는 신진대사를 증가시키기 때문에 잠이 잘 안 오게 될 수도 있어 불면증이 있는 경우 늦은 시간 복용은 주의해야 합니다. 또한 위장장애가 있는 분들은 식후 복용하는 것을 추천드리겠습니다.
2. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 황산화제로 몸의 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 조효소로 원래는 몸에서 자연 생성되지만 40대가 넘어가면서 그 양이 절반으로 떨어진다고 합니다. 그래서 중년층이 피곤할 때 먹으면 좋은 영양제입니다.
특히 고지혈증 약이나 고혈압약을 장기간 복용하는 분들은 코큐텐이 부족하기 때문에 보충을 해주는 것이 좋습니다.
식품의약품으로부터 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음이라고 인정받은 건강기능 식품이며, 우리 신체 나이가 늘어감에 따라서 활성산소 제거 능력이 떨어지게 되는데 코큐텐이 산화되면서 세포를 보호해 준다고 알려져 있습니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 신경, 근육, 에너지 생산을 도와주며, 부족할 경우 피로, 무기력증, 식욕부진등이 나타나게 됩니다.
우리 몸의 근육의 기능과 에너지 생산을 위해 꼭 필요한 영양소이며 마그네슘 결핍 증상이 계속된다면 당뇨병, 고혈압, 심장 질환의 위험이 증가할 수 있다고 합니다.
우울증을 경험하고 있는 사람들이 마그네슘을 꾸준히 먹을 경우 효과를 볼 수 있습니다. 평소 심리가 불안정하거나 불안함과 우울감등을 느낀다면 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 우리 몸속에 들어온 음식물이 에너지로 전환될 수 있도록 도와주는 역할을 하며 단백질 생성에도 도움을 주기 때문에 운동을 통해 근육을 늘리는데 도움을 주고 뇌와 신경계의 전달 물질 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.
4. 밀크시슬
간이 피곤하다고 할 때 좋은 영양제로 많이 알려져 있는 것이 밀크시슬 실리마린입니다.
밀크시슬의 핵심 성분이 실리마린이고 실리마린은 간세포막을 보호하여 독성물질이 간으로 들어가지 못하게 막고, 간세포 재생을 돕는 역할을 합니다.
실리마린은 황산화 및 황염증 작용을 하여 몸에 염증을 줄이고 인슐린 저항성을 개선하기 때문에 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 효과가 있습니다. 또한 산화성 독성을 방지하여 면역력을 높이는데 도움을 주는 영양소이기도 합니다.
5. 철분
철분결핍은 빈혈의 주요 원인 중 하나입니다. 빈혈의 대표적인 증상으로는 피로감으로 빈혈 환자에게 철분을 보충하게 되면 가장 먼저 피로해소와 운동 능력 증가가 나타난다고 합니다.
빈혈은 적혈구 수가 부족해져서 산소 운반 능력이 떨어지는 상태를 말하는대요. 철분을 보충하게 되면 적혈구가 산소를 운반하고 세포들이 정상적인 작용을 하는데 도움을 준다고 합니다.
철분은 인체의 중요한 미네랄 중에 하나이고 에너지 생산에 필요한 구성 요소이며 우리 몸에 신진대사를 활발히 하게 하는 역할을 하고, 면역 기능을 유지하는 역할을 하기도 합니다.
마치며..
지금까지 피로해소에 좋은 영양제를 알아보았습니다. 물론 영양제보다 음식으로 섭취하는 것이 더 흡수율도 좋고 안전하지만 바쁘게 살아가는 삶 속에서 그러기에는 쉽지 않죠. 내 몸에 맞는 영야제와 좋은 성분의 영양제를 선택하여 건강도 지키고 활력도 되찾아 삶이 더 즐겁고 편안했으면 좋겠습니다.
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