전체 글193 허벅지 근육의 역할 인체에서 가장 크고 긴 뼈를 갖고 있는 게 허벅지입니다. 머리나 심장 등 주요 장기와 상대적으로 멀리 있기 때문에 잘 모르지만 다치게 되면 상당히 위험한 부위이기도 합니다. 섭취된 포도당의 70%가 소모되는 곳이 허벅지 근육입니다. 허벅지 근육량이 부족하게 되면 섭취된 포도당이 사용되지 못하기 때문에 혈당이 올라가게 됩니다. 허리를 보호해주고 골반을 지탱해주며 무릎을 잡아주는 역할을 합니다. 허벅지 근육은 모든 근육 중 근육량이 가장 많고 당분을 가장 많이 저장하고 있습니다. 허벅지가 잘 발달돼야 같은 영양분을 섭취하더라도 더 오랜 시간 힘을 낼 수 있게 되는 것입니다. 인체에 불필요한 요소들(칼로리, 지방)이 쌓이는 걸 막아주며 심장질환이나 비만예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 허벅지 근육은 크게 대퇴.. 2021. 2. 8. 엉덩이 사용설명서 엉덩이는 하지 뒤쪽으로 당김과 동시에 고정시키는 역할을 합니다. 사람의 몸이 직립 자세로 설 수 있게 합니다. 방광을 비롯한 여러 장기들을 지지하고 있습니다. 골반을 안정적으로 움직이게 합니다. 사람의 근육량은 40세가 되면 점점 줄어들게 되어 근력 또한 약해지게 됩니다. 근육량이 줄어들게 되면 균형 감각이 떨어져 쉽게 넘어지게 됩니다. 일반적으로 엉덩이 근육이나 넓적다리 근육을 해마다 1%씩 줄어든다고 합니다. 노화는 다리에서부터 온다는 말이 있습니다. 나이가 들수록 하체 힘이 약해져 걷기도 불편해지고 발을 헛디디게 됩니다. 발을 첫 딛었을 때 몸을 지탱해 주는 근육이 부족하다면 크게 다칠 수도 있습니다. 엉덩이는 상반신과 하반신을 연결하는 중요한 부위입니다. 서 있을 때와 넘어지려 할 때 균형을 잡아.. 2021. 2. 5. 장건강과 생활습관 장이 건강하지 못한 사람들은 이유 없는 고통에 시달릴 때가 많습니다. 뭘 잘 못 먹었지? 스트레스를 받았나? 무슨 일 때문인가? 여러 가지 생각을 하지만 확실한 이유를 알 수 없을 경우가 많습니다. 어려서부터 장이 안 좋았었기 때문에 이런저런 통증에 많이 시달렸습니다. 다음은 어려서부터 갖고있던 습관들입니다. 식습관이 규칙적이지 않다. 아침식사를 하지 않는다. 음식을 빨리 먹는다. 인스턴트 식품을 많이 먹는다. 저녁은 술과 함께 먹을 때가 많다. 안주는 안먹는다. 몰아서 폭식을 한다. 일주일에 4번은 음주를 한다. 민감하고 예민한 성격이다. 10년이 넘게 자취생활을 하면서 생긴 습관들입니다. 지금은 많이 고쳤지만 정말 안 좋은 습관들만 있습니다. 장이 안 좋아지면 잦은 설사, 소화불량, 소화질환, 피부질.. 2021. 2. 4. 종아리근육의 중요성 나이가 들기 시작하면 주름, 흰머리, 소화기능 저하 등이 나타납니다. 노화가 진행되면서 건강에 많은 영향을 미치는 것은 '다리'에서 두드러지게 됩니다. 나이가 들수록 다리뿐만 아니라 전신의 근육량은 조금씩 줄어듭니다. 우리가 다리의 근육감소에 신경써야 하는 이유는 무엇일까요? 팔 근육이 부족하면 물건을 들거나, 옮기는 행위가 어려워집니다. 다리도 마찬가지입니다. 다리 근육이 감소하게되면 걷거나 서 있는 게 어려워집니다. 나이가 들수록 집에서 머물게 되는 이유이기도 합니다. 특히 종아리는 우리 몸에서 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 심장에서 흘러내려온 혈액을 다시 되 돌리는 역할을 합니다. 종아리 근육의 수축과 이완이 제대로 이루어져야 합니다. 그래야 다리의 혈액을 심장까지 보낼 수 있습니다. 부실한 종.. 2021. 2. 3. 스트레스 원인과 해소법 정신적 신체적 자극을 일으키는 심리적, 신체적 반응으로써의 적응을 뜻합니다. 스트레스란 즐거운 것이든 즐겁지 않은 것이든 신체기관에 부담을 줍니다. 압박감으로 인하여 비특정적인 신체 반응이 일어나는 것입니다. 스트레스에 의해 자극 호르몬인 아드레날린이 분비됩니다. 스트레스가 생기는 이유가 비상사태에 대처할 힘을 주기 위함이라 합니다. 짜증이라는 것이 반복되면 만성화가 됩니다. 짜증만으로는 스트레스 해소가 안됩니다. 습관적으로 짜증을 내게 됩니다. 짜증이 짜증을 불러오게 됩니다. 스트레스 원인 스트레스에 대한 신체 반응의 활성화 때문입니다. 스트레스 상황에서 인체는 소화 연동을 중지합니다. 혈액을 돌려 심박을 증대시킵니다. 직장생활에서의 괴로움은 이런 반응을 반복하게 됩니다. 그리하여 소화불량과 불면이 야.. 2021. 2. 2. 데드리프트 종류와효과 Deadlift에서 Dead란 '죽음'의 의미로 알고 있는 경우가 있지만 여기서의 Dead란 영점을 뜻합니다. 한마디로 영점(데드 포인트)에서 바벨을 들어 올린다는 뜻을 가지고 있습니다. 데드리프트는 햄스트링,대둔근,기립근,광배근이 주동근으로 사용되는 운동으로 흔히 말하는 웨이트 트레이닝 3대운동 중 하나이며, 주동근 이외에도 복직근까지 단련되는 전신운동입니다. 강력한 코어 힘을 길러주는 운동이기도 하며, 발목의 유연성이 부족하다거나 허리 유연성의 부족으로 스쿼트 자세가 잘 안 되는 경우 데드리프트를 선행함으로써 운동에 집중력을 키워줄 수 있으며, 구부정한 허리, 좁은 어깨, 좌우 한쪽으로 무너진 신체균형, 거북목 등 신체 전반적인 밸런스를 잡아주는 좋은 운동이며 전체적인 힘을 기르는데도 좋은 운동입니다.. 2021. 2. 1. 미라클 모닝 하루가 어떻게 흘러가고 있나요? 막연하게 아침에 눈을 뜨고 부지런히 출근 준비를 하고 출근을 하겠지요 하루 종일 일에 치이고 사람들에 치이면서 열심히 일을 하게 됩니다. 기분이 좋아집니다. 퇴근시간이 다가오고 있기 때문이죠, 퇴근 후 뭐하지? 운동을 하겠다고 헬스장을 끊었지만 언제 갔었는지 생각도 안 나고 요즘에는 코로나 19로 인해서 가고 싶어도 갈 수 없는 핑계 아닌 핑계가 생겼습니다. 지인과 술 약속이 있을 수도 있도 곧장 집으로 가는 경우도 있죠. 저녁식사후 TV를 보거나 핸드폰을 만지작 거리다 보면 자야 할 시간입니다. 거의 대부분의 직장인들의 하루 일과일 겁니다. 저 역시 이런 식으로 하루가 흘러갔고요 그렇게 세월만 흘러 흘러 어느덧 중년이라는 시간에 들어왔습니다. 그러던중 문득 이런 생각이 .. 2021. 1. 30. 다한증 치료와 방법 날이 추워지기 시작하면 급격하게 괴로워지는 것이 있습니다. 손, 발 다한증 뭐 날이 따뜻하다고 해서 괴롭지 않은 것은 아니지만 여름에는 그나마 더워서 땀이 나오다가 마르는건지 증발하는 건지 모르겠지만 겨울보다는 덜한 것 같습니다. 겨울도 한겨울 보다는 겨울이 시작되는 때 늦은 가을부터 찬바람이 불기 시작하면 미친 듯이 손, 발이 시리고 옷소매는 항상 땀으로 젖어 있습니다.ㅠㅠ 상대방과 악수는 할 수도 없고 장갑을 껴도 항상 습하기 때문에 답답해서 오래 끼지도 못합니다. 어려서부터 긴장되거나 흥분하게 되면 땀이 비 오듯 흐르곤 했었지요 군대에서는 전투화를 신고 생활하기 때문에 발 냄새가 장난이 아녔습니다. 이등병 때 신발 벗고 내무반에 올라가게 되면 발자국이 그대로 새겨 날 정도였고 냄새로 인해 많이 맞기.. 2021. 1. 29. 금연 후기 모든 병의 근원이 되며 내 몸을 조금씩 좀먹는 흡연 어떻게 해야 끊을 수 있을까요? 저는 이제 금연한지 1년하고9개월이 되었습니다. 흡연을 한지는 27년정도가 된것 같네요. 아무생각없이 시작한 흡연 친구들이 하니까 그냥해보지 뭐 하는 생각으로 시작했습니다. 호기심으로 시작해서 꽤 오래동안 해온것 같습니다. 이렇게 오래동안 해온 것을 어떻게 끊었냐고 주위에서 많이 물어봅니다. 담배는 끊는게 아니라고 하죠 네 참는겁니다. 지금도 열심히 최선을 다해서 온몸을 다해서 참고 있습니다. 계속 참다 보니까 이런 생각이 들더군요 이렇게 열심히 담배를 안피우면 나한테 이득되는게 뭐지? 도움되는게 있나? 하고 말이죠. 지금부터 2년가까이 참아오면서 좋았던 점을 적어볼까 합니다. 1.냄새 담배피시는 분들은 아시겠지만 담배냄.. 2021. 1. 26. 푸쉬업 효과와 자세 대표적인 상체 운동이죠 팔 굽혀 펴기에 대해서 알아보겠습니다. 맨몸 운동이라 쉽게 생각되지만 자세 잡기도 어렵고 기본 근력이 없다면 한 두 개 하기도 힘든 운동입니다. 하지만 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있습니다. 기본 대흉근을 자극 하는 운동이지만 팔의 상완삼두근, 상완이두근, 전완근 등 상체 전반을 강화할 수 있는 운동이며 코어단련에도 좋은 운동이며 심폐기능도 향상해 주는 운동입니다. 푸시업 하는 방법 두 손 위치는 어깨 넓이에서 시작한다 몸통, 엉덩이, 다리가 서있을 때와 마찬가지로 일자를 유지해야 하며, 항상 복부에 힘을주어 허리가 과도하게 꺾이지 않게 해야 합니다. 견갑을 하강시켜 어깨가 으쓱 하고 올라가 있지 않게 항상 신경 쓰면서 해야 하며, 내려갔을 때 .. 2021. 1. 25. 이가 시린이유와 예방 안녕하세요 건강한 삶 행복한 하루입니다. 겨울철이 되면 무릎과 더불어 이가 시려 극심한 스트레스를 받는 경우가 있습니다. 이번에는 이가 시린 이유와 그 예방법에 대해 알아보겠습니다. 대부분 이가 시린 이유는 충치에서 비롯된 경우가 많습니다. 그러나 병적인 원인과 별개로 차가운 음료나 아이스크림을 먹거나 뜨거운 것을 먹었을 때도 통증이 나타납니다. 온도에 인한 자극 외에도 치아 건조, 젓가락 같은 물질과의 접촉, 이쑤시개 사용이나 달거나 신 음식을 통한 자극으로 인해 이가 시릴 수 있습니다. 충치나 특별한 질환이 없는 경우에도 이가 시린 통증이 올 수 있는데 이런 경우는 노화가 시작되었을 가능성도 있습니다. 노화가 진행되면서 치아 뿌리가 노출되는 경우 이가 시릴 수 있습니다. 가벼운 잇몸 염증을 방치하게 .. 2021. 1. 22. 맨몸 스쿼트의 효과 오늘은 스쿼트라는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 스쾃이라고 하죠. '쪼그리고 앉다'라는 뜻입니다. 대표적인 하체운동이며,자세잡기도 힘들고 어렵기 때문에 하기 싫어하는 운동이기도 합니다. 하체 운동이긴 하지만 전신운동이기도 하기 때문에 꾸준히 한다면 균형잡힌 몸과 탄탄한 하체 근육을 만들 수 있습니다. 먼저 자세부터 알아보겠습니다. 다리는 어깨 넓이로 벌려 주시고요 사람의 신체구조에 따라 더 넓게 하셔도 됩니다. 등, 허리, 가슴을 꼿꼿이 세우고 등이 말리거나 허리가 꺾이지 않게 합니다. 의자에 앉듯이 엉덩이, 무릎, 발목을 구부렸다가 천천히 올라옵니다. 엉덩이가 뒤로 쭉 빠진다는 느낌으로 앉아주시면 좋습니다. 호흡은 숨을 들이쉬며 내려가고 올라왔을 때 숨을 내쉽니다. 개인마다 신체 비율이 다르기 때문에 .. 2021. 1. 21. 운동과 뇌의 관계 점점 노령화 시대로 달려가고 있습니다. 그만큼 일도 더 오래 해야 하기 때문에 운동은 필수가 되었습니다. 운동의 종류도 점점 다양해지고 있고 팬데믹 시대에 의해 요즘은 홈트를 통해서 몸 단련을 하시는 분들이 많은데요, 대부분 근력, 자신의 전반적인 건강,혹은 체중 감량과 몸만들기를 위해서 진행하시는 분들이 많습니다. 이처럼 많은 목적을 가지고 몸을 단련시켜줌으로써, 여러 가지 질병으로부터 예방될 수도 있고, 체력도 다지고 보기 좋은 몸을 갖고 여러모로 좋은 부분이 많습니다. 하지만 건강과는 무관하게 너무 보여주기 식 몸만들기는 지향해야 할 것입니다. 이처럼 신체를 다양하게 움직여주면서 활동할수록 바로 인지능력과 뇌 건강, 기억력 등에 좋다고 합니다. 그래서 한참 공부를 하는 학생들이나 회사에서 중요한 프.. 2021. 1. 16. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음
