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착한 아이 콤플렉스 우리는 누구나 좋은 사람이 되고 싶어 합니다. 우리는 누구나 사랑받고 싶어 합니다. 좋은 사람이 되고 싶다거나 사랑받고 싶은 마음은 당연한 일입니다. 그런데 이런 마음이 지나치게 되면 다른 사람의 눈치를 보거나 상대가 나를 미워한다는 생각에 갇히게 된다면, '착한 아이 콤플렉스'가 있는 건 아닌지 살펴보아야 합니다. 착한 아이 콤플렉스가 있는 사람은 자신의 판단에 따라 움직이지 않고 다른 사람의 판단에 맞춰 자신을 결정합니다. 미움받는 것에 대한 '공포'를 느끼기 때문입니다. 그래서 다른 사람의 마음에 들기 위해서 필사적으로 노력합니다. 상대방이 나를 좋게 생각하는지에 대해 지나치게 살피고 상대방의 마음에 들도록 행동하고 있는지 고민하고 나의 솔직한 감정이나 생각보다는 상황에 적절해 보이는 말을 하게 됩.. 2021. 12. 27.
월경전 증후군의 원인과 증상 월경전 증후군은 생리 시작 7~10일 전에 시작되어 월경 직후에 증상이 사라지는 , 월경과 관련된 신체적, 정서적 장애를 특징으로 하는 증상군을 말합니다. 이때 일상생활에 지장을 줄 정도의 신체적, 정서적, 증상이 나타나기 때문에 당사자들은 굉장히 큰 불편함을 경험하게 됩니다. 월경전 증후군의 신체적 증상은 피로, 두통, 허리통증, 유방통증, 가스 팽만, 골반통, 체중 증가, 배변장애, 메스꺼움, 근육통 등이 있습니다. 정서적 증상은 불안, 예민, 긴장, 우울, 타인에 대한 적개심, 집중력 상실, 기억력 감퇴, 인지력 장애, 식욕 변화, 성욕감퇴, 공격적 성향, 파괴적 충동 등이 있습니다. 이와 같은 증상은 대게 생리주기가 규칙적인 월경주기의 여성에게서 나타나지만 무배란성 주기를 가진 여성에게도 나타날 .. 2021. 12. 23.
과민성 장증후군 증상과 치료 진단 과민성 장증후군의 증상에 기반하여 진단되는데, 비슷한 증상을 동반할 수 있는 염증성 장질환이나 대장암 등의 기질성 질환을 검사를 통해 배제해야 할 수 있습니다. 과민성 장증후군의 진단 기준은 시대가 변화하면서 몇 차례 수정되었고, 최근엔 최소 6개월 전부터 시작된 복통이 배변 횟수 및 변 형태의 변화와 동반되어 나타날 때로 정의됩니다. 증상은 복통, 복부 불편감, 팽만, 설사 및 변비등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 이러한 다양한 증상을 설명할 수 있는 기질적 질환을 모두 배제하고 최종 진단을 내리는 것이 실제로는 쉽지 않을 수 있어서 보통은 증상에 기반하여 진단하고 치료하는 질환입니다. 증상 과민성 장증후군은 가장 흔한 소화기 질환 중 하나입니다. 전체 국민의 10%~20% 정도가 이 질환을.. 2021. 12. 22.
파킨슨병의 원인과 치료 파킨슨병이란 뇌에서 도파민이라는 신경전달 물질을 분비하는 중뇌 흑질 도파민 신경세포가 소실되어 운동기능장애를 일으키는 질환입니다. 점차 가속화되는 고령화 사회에서 유병율이 급격히 증가하는 대표적인 신경계 퇴행성 질환으로 꼽히기도 합니다. 파킨슨병의 원인은 정확히 알려져 있지 않지만 원인적 가설로는 유전적 인자와 환경적 인자가 조합되는 '다인자성 가설'이 보편적입니다. 50세 이하의 조기 발병 파킨슨병에서는 유전적 영향이 큰 것으로 알려져 있으며, 대다수의 환자에서는 원인이 명확히 밝혀지지 않습니다. 다만, 나이가 들수록 파킨슨병의 발생 빈도가 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 파킨슨병의 3대 주요 증상 및 징후로는 안정시 떨림, 경직, 서동증이 있습니다. 떨림은 동작이나 행동을 중단하고 편안한 상태에 있.. 2021. 12. 21.
런지를 해야하는 이유와 효과 건강한 생활을 하기 위해서나 하고 싶은 재미있는 운동이나 취미생활, 일등을 하기 위해서 하체는 상당히 중요한 근육입니다. 스쿼트와 마찬가지로 하체운동의 꽃으로 불리는 런지는 기구 없이 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동이기 때문에 언제 어디서나 아름답고 튼튼한 하체를 가꿀 수 있는 운동이기도 합니다. 균형감각 향상 런지는 스쿼트처럼 옆으로 서서하는 운동이 아니라 앞뒤로 다리를 벌려서 하는 운동이기 때문에 초보자들은 균형 잡기가 쉽지 않은 운동입니다. 신체 조절 능력과 밸런스를 향상시켜 주는데 탁월한 운동이며, 각각의 다리를 따로 단련시키는 운동이고 앞뒤 다리가 따로 운동에 관여하기 때문에 균형감각 향상과 몸의 조화를 이루는데 도움이 됩니다. 평소 잘 사용하지 않은 근육까지 사용하므로 몸을 대칭적으로 아름.. 2021. 3. 15.
정신정건강을 지키는 명상 생각하고 , 생각하고, 생각하고, 깊이 생각하다 신체적 건강을 위해서 운동을 하듯이 정신적인 건강을 위해서 명상을 하는 것이 중요합니다. 업무로 인한 스트레스,대인관계에서 오는 스트레스는 물론 미래에 대한 막역한 불안감과 취업의 문턱에서 좌절하는 청년들 삶의 무게를 짊어지느냐 고생하는 중장년층 그 밖에도 다양한 고민과 걱정 불안과 초조함으로 인해 우리는 마음이 불안하고 우울하게 됩니다. 정신적으로 힘들게 되어 삶의 의욕도 사라지게 되고 더 나아가서는 몸도 아파오게 됩니다. 체력을 키워서 신체적으로 활력있는 에너지를 쓸 수도 있지만 정신적은 건강이 받쳐주지 않는다면 오래 지속하지 못할 것입니다. 정신적인 건강과 신체적인 건강이 완벽을 이룰 때 우리는 활력 있고 에너지 넘치는 삶을 살아갈 수 있습니다. 명상.. 2021. 3. 13.
실내자전거운동 효과 코로나 19로 인해 바깥출입이 제한되고 있는 가운데 홈트로 운동을 하는 홈트족이 늘고 있는데요 비가 오나 눈이 오나 바람이 부나 언제든지 할 수 있는 실내 자전거 효과를 알아보려고 합니다. 자전거 타기는 하체의 대근육을 사용하며 심폐지구력을 향상시켜주는 운동입니다. 야외 자전거 타기는 다양한 코스와 지형을 이용할 수 있기 때문에 단조로운 형태의 실내 자전거보다 지루함을 덜 느낄 수 있는 장점이 있긴 하지만 여러 가지 보호장비와 어느 정도의 자전거를 사야 한다는 단점 또한 갖고 있습니다. 실내 자전거는 고정식으로 운동을 할 수 있으며 많은 공간을 필요로 하지 않기 때문에 좁은 공간에서도 충분히 운동이 가능하며,마스크와 보호장비 등을 착용하지 않아도 되기 때문에 간편하게 집에서 할 수 있는 운동입니다. 자전.. 2021. 3. 11.
마그네슘 효능과 부작용 마그네슘 효능 정신건강 천연 신경 진정제라고 불릴 정도로 정신 안정에 필요한 영양소입니다. 우울증과 정신 질환에 도움을 줄 수 있으며 스트레스를 받게 되면 마그네슘이 빨리 소모되기 때문에 우울증, 신경과민 등이 올 수 있습니다. 또한 세로토닌 수치가 상승하며 안정감을 주게 됩니다. 때문에 우울증 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있고 뇌의 기억력 개선에도 효과를 볼 수 있습니다. 제2형 당뇨병에 효능 인슐린을 분비하는 중요한 역할을 하며 세포에서 인슐린을 받아들이는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 혈압을 상승시키고 인슐린 분비가 떨어지며 인슐린 저항성이 심해지게 됩니다. 또한 혈액 내 포도당이 세포 안으로 잘 들어가 쓰일 수 있도록 혈당을 낮춰 당뇨 발생 위험을 줄여주는 역할을 합니다. 변비 .. 2021. 3. 9.
코골이 원인과 예방 이름과는 달리 코에서 나는 소리라기보다 기도에서 나는 소리입니다. 잠을 자면서 숨을 쉴 때 여러 가지 원인으로 인해 이 기도가 좁아져서 공기가 좁은 기도를 지나가면서 마찰로 인해 자연스럽게 소리가 발생하는 것입니다. 기도는 공기가 폐로 전달되기 위한 통로입니다. 성장 호르몬 분비가 급격히 줄어드는 나이가 되면 살이 찌기 쉽기 때문에 코골이를 하는 비율이 증가합니다. 여성보다 남성이 코골이를 하는 비율이 높습니다. 코골이는 기대 수명이 낮아지기 때문에 결코 쉽게 지나쳐서는 안되는 질환입니다. 보통 코골이를 하는 사람들은 수면무호흡증을 동반하는 경우가 있습니다.코골이보다 기도가 더 좁아지면서 호흡이 일시적으로 멈추는 현상입니다. 이 때문에 체내에 산소 공급이 제대로 이루어지지 않아 심장은 부족한 산소 공급을.. 2021. 3. 6.
침묵의 질병 고혈압 예방 고혈압이란 혈관 속 흐르는 혈액의 압력이 높아지는 현상으로 다양한 합병증을 일으키며 건강을 직접적으로 위협하지만 특별한 증상이 있는 것이 아니기 때문에 혈압을 층 정하기 전까지는 진단이 어렵고 진단이 되더라도 증상이 없기 때문에 치료의 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많은 질병입니다. 30대, 40대, 50대는 남자의 고혈압 발병률이 여자보다 높지만, 60대 이상에서는 여성의 발병률이 더 높습니다. 고혈압임을 알고 치료를 받고 있는 경우도 있지만 알고도 특별한 증상이 없기 때문에 치료를 받지 않는 경우가 더 많다고 합니다. 특히 젊은 남성들의 경우에는 고혈압으로 인한 증상을 더욱더 못느끼는 경우가 많다고 합니다. 체력이 좋아서 다른 증상까지 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 요즘은 혈압측정기가 많이 있기 때.. 2021. 3. 5.
손톱이 말하는 내 몸의 건강 상태 손톱의 색이 평소와 다르거나 모양의 변화가 생겼다면 건강 상태를 점검해보는 것이 좋습니다. 손톱은 피부의 일부이며 각질층과 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다.또한 중금속 함유량이 가장 높은 신체부위 중 하나라서 중금속 중독이나 마약 등의 복용을 확인할 때 쓰이며 머리카락과 구성 재질이 비슷합니다. 낯 시간대와 여름에 특히 잘 자라며 약한 자극이 가해지는 경우 더 잘 자라기 때문에 자주 사용하는 손가락의 손톱이 더 빨리 자라게 됩니다. 키보드를 많이 쓰는 직업군의 경우에 손톱이 빨리 자란다고 합니다. 물건을 집을 때 받침대 역할이나 지지대 역할을 하는 중요한 신체기관이기도 합니다. 만약 손톱이 없을 경우 간단한 물건도 들기 힘들어지며, 캔 같은 것을 딸 때나 동전을 주을 때도 제대로 집어 들지 못하는.. 2021. 3. 3.
거북목 예방 및 생활습관 전자기기 사용 인구가 증가하면서 거북목 증후군을 호소하는 사람이 늘어나고 있습니다. 거북목 증후군은 잘못된 자세로 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 많이 보는 사람, 사무직 직장인, 수험생들에게 발병률이 높은 편입니다 목이나 어깨에 좋지 않은 자세로 장시간에 걸쳐 앉아있게 되면 경추가 C자 모양이 아닌 일자 모양이 되어 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기게 됩니다. 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생하며 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라고 합니다. 처음에는 똑바로 쳐다보다가도 시간이 흐르면서 머리가 앞으로 숙여지는 버릇이 생기고, 결국 자세도 변하게 됩니다. 머리가 앞으로 빠지는 자세가 계속되면 척추의 윗부분이 스트레는 받게 되어 목 뒷부분의 근육과 .. 2021. 2. 28.
겨울철 올바른 동상 예방법 동상은 인체가 저온에 장시간 노출돼 조직이 얼면서 세포 내 얼음 결정이 생겨 세포가 직접 손상되거나, 조직 혈관의 과도한 수축이 발생해 조직으로 혈류가 차단되면서 발생하게 됩니다. 동상 증상이 잘 걸리는 부위는 발가락 끝,손가락 끝, 코끝, 턱, 뺨 부위가 가장 흔하게 발생합니다. 영하의 날씨과 바람이 부는 날씨에 가장 취약하며, 젖은 옷이나 장갑을 추운 날씨에 계속 입고 있을 경우 동상에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 꼭 온도만이 주요 원인이 될 수 있는것은 아니며 영상 기온에서도 발생할 수 있습니다. 풍속, 습도, 보온상태 등 열 전도율과 노출 시간, 고도, 노출 부위에 체온을 공급하는 혈류량 등이 동상 발생에 영향을 미치게 됩니다. 심하게 걸렸을 경우에는 피부,조직,근육및뼈까지 손상시킬 수 있으므로.. 2021. 2. 25.
열일하는 간 예방 간은 우리 몸에서 참 여러 가지 일들을 합니다. 우리 몸에서 일어나는 모든 에너지를 관리하는 곳이라고 생각하면 맞습니다. 장에서 흡수된 영양소를 저장하거나,몸에 필요한 물질을 합성하고, 혈액 속의 콜레스테롤을 합성하거나, 여러 가지 영양소들을 보관하는 기능을 합니다. 거의 모든 단백질은 간에서 합성이 됩니다. 간에서만 생성되는 알부민이라는 단백질은 매일12g이 만들어지며 우리 몸에서 다양한 이온이나 , 호르몬 등을 혈액에서 조직으로 운반하는 역할을 하며 혈장의 삼투압을 유지하는 역할을 합니다. 간질환으로 간의 단백질 합성능력이 저하되면 잇몸이나 코에서 출혈이 나타나기도 하는데 이는 혈액응고 인자가 합성되지 못해서 나타나는 증상입니다. 간은 쓸개즙을 만듭니다.쓸개즙은 간 바로 밑에 붙어 있는 쓸개에 저장되.. 2021. 2. 24.
극심한 고통 요로결석 예방 요로결석은 비뇨기과 질환 가운데 요로 감염과 전립선 질환 다음으로 빈번하게 발생하는 질환입니다. 요로에 생긴 결석이 점막을 자극하여 염증을 일으키고, 크게 신장결석, 요관결석, 방광결석이 있습니다. 실제 임상에서 방광결석은 드물고 대부분 신장결석이나 요관결석으로 나타납니다. 활동성이 많은 30~40대에서 주로 발생하는 특성이 있으며, 전체 환자 비율로 따지면 남성이 여성보다 더 많이 걸립니다. 수분 섭취가 부족하면 요로 결석의 중요한 발병 원인입니다. 수분을 지나치게 적게 섭취할 경우 소변 생성이 줄어들게 되고 그로 인해 요석 결정이 소변 속에 머무르는 시간이 길어지면서 요로결석의 원인이 됩니다. 또한 신진대사 관련 질병이기 때문에 유전병이기도 하면서 재발률도 상당히 높습니다. 소변이 나오는 요도가 막혀.. 2021. 2. 22.
케겔운동의 중요성 골반저근 운동으로써 요실금, 불감증, 골반장기탈출증 등을 치료하는 목적으로 개발되었습니다. 골반저근은 치골에서 항문 위 미골까지 그물처럼 이어져, 하복부의 장기를 받치고 있는 근육입니다. 케켈운동은 1948년 미국의 산부인과 의사 아널드 케켈이 개발하였습니다. 주로 여성에게 권하는 운동이지만 남성에게도 유익한 운동입니다. 40대 이후에 접어들면 방광이나 전립선과 연관된 배뇨장애나 요실금,만성골반통증 등이 흔히 나타나게 됩니다. 골반근육도 근육의 일종이기 때문에 다른 신체 부위의 근육과 마찬가지로 관리가 필요하며 꾸준한 운동을 통하여 관리 유지 하여야 합니다. 여성의 경우, 질 수축이나 소변의 조절 기능의 일부를 골반저근에서 담당하고 있는데, 출산과 노화로 인한 근육의 약화로 인해 요실금이나 질수축의 저하.. 2021. 2. 20.
하지정맥류 예방 정맥류의 하나로, 다리 피부의 정맥이 꼬불꼬불 비틀리면서 늘어나는 질환입니다. 짙은 보라색 또는 파란색으로 꽈배기처럼 부풀어 다리 피부를 통해 튀어나오는 현상이며, 거미줄 같은 실핏줄이 나타나는 것도 특징입니다. 정맥은 조직에서 심장으로 혈액을 운반하여 혈액을 순환시켜야 합니다 이중 하지의 정맥은 중력의 반대 방향으로 혈액을 운반해야 하는데 정맥이 약해져 혈액의 역류가 발생하게 됩니다. 그결과 정맥 내부 압력이 올라가면서 정맥이 확장되어 정맥류가 유발되게 됩니다. 주로 다리와 발의 정맥에 발생하기 때문에 이를 하지정맥류라고 합니다. 보행과 직립 자세가 하반신의 정맥에 압력을 증가시켜 일반적으로 종아리 뒤쪽이나 다리 안쪽에서 발견됩니다. 하지 정맥류는 아직까지 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 하지만 .. 2021. 2. 18.
역류성 식도염 예방치료 위에서 분비된 위액을 비롯한 소화 효소들이 식도로 역류하여 염증성 손상을 일으키는 질환입니다. 하부식도 괄약근은 위로 한번 내려간 음식물이 다시 식도로 넘어오지 않도록 하는 조임쇠 역할을 하는데 하부식도 괄약근 기능이 저하됐을 경우 역류성 식도염이 발생하게 됩니다. 고지방식, 커피, 탄산 등은 하부식도 괄약근의 압력을 줄여 조이는 힘을 감소시킵니다. 칼슐길항제, 항콜린제 같은 약물들도 괄약근 압력을 줄이게 됩니다. 하부식도 괄약근 기능이 저하되게 되면 위산이나 펩신 등의 위액과 다른 내용물이 다시 식도로 넘어오게 됩니다. 이때 넘어온 내용물들은 식도의 점막을 자극해 염증을 일으켜 식도염이 됩니다. 또한 비만, 임신, 복수 등으로 위압이 높아질 때도 내용물이 식도로 역류해 식도염을 일으킬 수 있습니다. 스.. 2021. 2. 16.
전립선 비대증 40대부터 전립선은 방광 밑에서 요도를 감싸고 있으며 남성에게만 존재하고, 정자와 섞여 정액을 구성하는 액체를 만듭니다. 정액의 약 60%는 정낭에서 만들어지며 약 30%는 전립선에서 만들어지고, 나머지는 요도에서 생성되는 분비물로 구성되어 고환에서 생산되는 정자는 정관의 팽대부에 모여있다가 남성이 사정할 때 전립선액과 정낭의 분비물 등과 섞여 요도를 따라 배출하게 됩니다. 전립선은 사춘기가 되면 남성 호르몬의 작용으로 정상 성인 크기로 성장하고,40세까지는 거의 일정한 크기로 유지되다가 노화에 따라 커지게 되는데 커진 전립선은 전립선을 통과하는 요도를 누르게 되어 소변 배출에 방해를 받는 등 각종 증상을 일으키는데 이를 전립선 비대증이라고 합니다. 원인 전립선 비대증의 원인은 아직 명확하게 밝혀진게 없습니다. 현.. 2021. 2. 12.
40대 시력저하 원인과예방 노년기 삶의 질을 좌우하는 가장 큰 요인은 눈 건강입니다. 부모님이 안경을 쓰고 있는 경우에 아이도 안경을 쓰게 되는 경우가 많습니다. 타고난 체질로 인해서 안구의 기관, 기능이 저하되어 있어 실제 시력이 나빠질 수도 있습니다. 성장기 때 안구도 함께 성장하게 되는데 이때 안구 길이가 길어지게 되어 근시가 오는 경우가 있습니다. 결막염, 각막염과 같이 눈이 가렵거나 눈에 통증이 있거나 이물감이 있다면 안과질환이 발생했을 가능성이 높으며, 안과질환이 심각해지면 시력저하가 올 수 있으니 조기 치료를 해야 합니다. 요즘은 젊은 사람들도 액상과당 음식들을 자주 섭취하면서 당뇨가 오기 쉽고 혈당의 변화로 인해 시력저하가 오게 되고, 당뇨가 오래되게 되면 시력저하는 물론 당뇨성 망막증 등 합병증도 올 수 있습니다... 2021. 2. 10.
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